Традиційні рецепти

10 стратегій, які допоможуть вам спати вночі (слайд -шоу)

10 стратегій, які допоможуть вам спати вночі (слайд -шоу)

Хочете отримати сорок підморгувань на 40000 футів? Спробуйте ці 10 порад

Як людина, яка любить носити краватку і повернути трохи занять польотам, я можу зрозуміти, якщо ви побоюєтесь одягнутися на виліт - однак вибір одягу може мати великий вплив на ваш сон. Вибирайте вільний, зручний одяг для тривалих польотів і обов’язково прошарюйте. Літаки можуть бути задушливими і гарячими, або вітряними і холодними-іноді під час одного і того ж польоту-і багатошаровість допоможе вам підготуватися до витримки всіх елементів маршруту.

Їдеш до Лондона? У цьому місцевому ресторані є опція одягу, який не обов'язковий для одягу.

Зручний одяг

Як людина, яка любить носити краватку і повернути трохи занять польотам, я можу зрозуміти, чи ви побоюєтесь одягнутися на виліт - проте вибір одягу може мати великий вплив на ваш сон. Літаки можуть бути задушливими і гарячими, або вітряними і холодними-іноді під час одного і того ж польоту-і багатошаровість допоможе вам підготуватися до витримки всіх елементів маршруту.

Їдеш до Лондона? У цьому місцевому ресторані є опція одягу, який не обов'язковий для одягу.

Компресійні ніжки

Це може здатися, що воно не підходить під "зручний одяг", але з нами. Компресійні шкарпетки, панчохи та інше взуття допомагають збільшити кровообіг (зменшуючи діаметр розширених вен), а комфорт, отриманий завдяки кращому кровотоку та ефективності клапанів, сприятиме кращому (і тривалому) сну. Крім того, якщо ви стурбовані згортанням крові, компресійне взуття також може бути порятунком - буквально!

Цей тонік з петрушки також сприяє збільшенню кровообігу. Отримайте рецепт тут!

Відмовтеся від пиття

Алкоголь Це може здатися хорошим способом заснути або розпочати відпустку, але насправді це приносить більше шкоди, ніж користі при тривалих перельотах. Ви можете зійти швидше, але якість сну буде нижчою, а ефект від випивки швидко зникне. Це означає, що потенційно заспокійливий сон фактично скоротиться, і ви відчуєте після цього відчуття погіршення стану та зневоднення-обидва вони зроблять решту польоту ще більш нестерпним. Зробіть собі послугу і скористайтеся цим часом, щоб фактично відпочити під час подорожі; це зробить напої прибуття що набагато приємніше.

Прочитайте (і подивіться!) Докладніше про те, що алкоголь робить для вашого організму.

Не переїдати

Ознайомтеся з особливостями вашого сидіння

Найважливішою особливістю вашого сидіння в літаку є те, що подушка виконує функцію плавучого пристрою, але це не дуже допоможе у нічному польоті, якщо, ну, ви знаєте ... Натомість візьміть до уваги дві інші речі, які робить ваше сидіння: забезпечує підтримку рук і відкидається. Використання підлокітників і відхилення назад допомагають послабити тиск на нижню частину хребта, що дорівнює легшому сну. Якщо з якихось причин ви не можете повернутися назад (ніколи не вибирайте з цієї причини останній прохід у літаку; також близькість ванної кімнати), другий найкращий варіант - сидіти прямо і користуватися туристичною подушкою - що буквально може врятувати вашу шию - або поперекова подушка, яка допоможе зберегти правильний вигин хребта. Що б ви не робили, не засинайте, нахилившись вперед без підтримки спини, оскільки це занадто сильно тисне на хребетні диски. Натомість скористайтесь своїм правом лежати і нахилятися назад - не хвилюйтесь, людина за вами це переживе.

Шукайте місце для ніг

Сьогодні більшість авіакомпаній дозволяють пасажирам обирати місця перед посадкою. Якщо у вас є така можливість у далекому польоті, скористайтеся нею, щоб сісти в рядок аварійного виходу. Мало того, що на цих кріслах є додатковий простір для ніг, але ви не будете сидіти поруч з дітьми, оскільки мінімальний вік для цього проходу становить від 12 до 18 років, залежно від авіакомпанії. Можливо, з цими місцями буде пов'язана невелика плата за оновлення, але при тривалому польоті це буде більш ніж варто. Варто відзначити, що не всі ряди аварійної служби містять відкидні сидіння, тому це може ускладнити ситуацію. На всяк випадок запаліть світло та використовуйте накладні ящики для ручної поклажі, так що вам не доведеться витрачати цінне місце для ніг під сидінням перед вами.

Звичайно, ділові та першокласні місця пропонують набагато більше місця для ніг, як ми з'ясували під час польоту Qatar Airways.

Повідомте свого бортпровідника

Якщо вам все -таки вдасться відлетіти в країну мрій, ви захочете завчасно вжити заходів, щоб перешкодити вам. Перше, що ви можете зробити - це повідомити ваша стюардеса що ви не хочете, щоб вас турбували під час напоїв чи страв. (Хоча ви можете запакувати пляшку або дві води і деякі закуски щоб ви не відчували спрагу чи голод.) Не турбуйтеся, що турбуватимете персонал своїм проханням, ви в кінцевому підсумку врятуєте їх роботу, коли їм не доведеться обслуговувати вас пізніше.

Ось 10 найкращих закусок, які можна взяти з собою на міжнародний рейс.

Вимкнення живлення

Прослуховування музики в навушниках - це гарна ідея, якщо вона загалом допомагає заснути, вимкніть будь -які інші екрани - включаючи той, що знаходиться в задній частині підголівника перед вами. Вплив світла є ворогом сну, і це включає штучне світло від телевізорів, телефонів, планшетів або ноутбуків. Якщо можливо, не дивіться на будь -яку з цих електронічних засобів перед сном, а також використовуйте елементи керування на підголівниках, щоб зменшити яскравість або повністю вимкнути екран.

З іншого боку, натисніть тут, щоб побачити, чому жінки в Китаї дивляться прямо на сонце.

Виберіть сидіння біля вікна

Пам’ятаєте це про вибір власного місця? Використовуйте його, щоб отримати віконне крісло - з трьох основних причин. По -перше, хоча крісло у проході дозволяє вам найпростіший доступ до ванної кімнати, це також означає, що вам доведеться вставати за вікном та середнім пасажирам (принаймні, для більшості конфігурацій сидінь у літаку). По -друге, ви зможете контролювати тінь вікна, тому вам не доведеться турбуватися про те, що будь -які небажані сонячні промені переривають ваш сон. І по -третє, за допомогою подушки ви можете зручно притулитися до борту літака і не потрібно турбуватися про випадкове втрату свідомості під час нахилу до проходу або свого сусіда.

Некрос

Це може здатися зручним, але схрещування ніг насправді може завдати шкоди вашому довгостроковому комфорту. По -перше, це може потенційно обмежити кровотік і призвести до згортання крові, особливо на рейсах довше чотирьох годин. Він також може затягнути вашу спину, оскільки нижня половина трохи скручена в одному напрямку, а верхня частина тіла все ще дивиться прямо вперед - створюючи непотрібне навантаження на поперековий відділ. Свідченням цього є підсвідоме бажання чергувати, яку ногу ви схрещуєте, оскільки ваше тіло намагається вирівняти скручування. Натомість тримайте ноги прямими з невеликим згином у коліні.

Натисніть тут, щоб прочитати про фермент, який, як повідомляється, збільшує кровотік і запобігає утворенню згустків.


2 з 11

Складіть список справ

& ldquoТривоги не дають людям спати, і вони не повинні бути "негативними", - каже Фіндлі. & ldquoЦе також може бути чимось позитивним, що ви & Rsquore плануєте, наприклад, подорож або велика подія з багатьма речами, які ви повинні пам'ятати. & rdquo Витрата часу протягом дня або раніше ввечері, щоб посидіти і вирішити ці проблеми, може допомогти, каже & mdashbut, якщо це & rsquos занадто пізно для цього, візьміть зошит і спробуйте фізично записати їх у список на наступний день.

Недавнє дослідження показало, що написання списку справ майбутніх завдань допомогло людям заснути на дев’ять хвилин швидше, ніж люди, які писали про завдання, які вони вже виконали цього дня. (Чим довші та докладніші списки учасників та rsquo, тим швидше вони засинають.) Може здатися нелогічним, що зосередження на завтрашніх обов’язках та rsquos призведе до швидшого сну, але дослідники вважають, що акт їх оприлюднення на папері допомагає очистити розум і зупинити роздуми , принаймні тимчасово.


2 з 11

Складіть список справ

& ldquoТривоги не дають людям спати, і вони не повинні бути "негативними", - каже Фіндлі. & ldquoЦе також може бути чимось позитивним, що ви & Rsquore плануєте, наприклад, подорож або велика подія з багатьма речами, які ви повинні пам'ятати. & rdquo Витрата часу протягом дня або раніше ввечері, щоб посидіти і вирішити ці проблеми, може допомогти, каже & mdashbut, якщо це & rsquos занадто пізно для цього, візьміть зошит і спробуйте фізично записати їх у список на наступний день.

Недавнє дослідження показало, що написання списку справ майбутніх завдань допомогло людям заснути на дев’ять хвилин швидше, ніж люди, які писали про завдання, які вони вже виконали цього дня. (Чим довші та докладніші списки учасників та rsquo, тим швидше вони засинають.) Може здатися нелогічним, що зосередження на завтрашніх обов’язках та rsquos призведе до швидшого сну, але дослідники вважають, що акт їх оприлюднення на папері допомагає очистити розум і зупинити роздуми , принаймні тимчасово.


2 з 11

Складіть список справ

& ldquoТривоги не дають людям спати, і вони не повинні бути "негативними", - каже Фіндлі. & ldquoЦе також може бути чимось позитивним, що ви & Rsquore плануєте, наприклад, подорож або велика подія з багатьма речами, які ви повинні пам'ятати. & rdquo Витрата часу протягом дня або раніше ввечері, щоб посидіти і вирішити ці проблеми, може допомогти, каже & mdashbut, якщо це & rsquos занадто пізно для цього, візьміть зошит і спробуйте фізично записати їх у список на наступний день.

Недавнє дослідження показало, що написання списку справ майбутніх завдань допомогло людям заснути на дев’ять хвилин швидше, ніж люди, які писали про завдання, які вони вже виконали цього дня. (Чим довші та докладніші списки учасників та rsquo, тим швидше вони засинають.) Може здатися нелогічним, що зосередження на завтрашніх обов’язках та rsquos призведе до швидшого сну, але дослідники вважають, що акт їх оприлюднення на папері допомагає очистити розум і зупинити роздуми , принаймні тимчасово.


2 з 11

Складіть список справ

& ldquoТривоги не дають людям спати, і вони не повинні бути "негативними", - каже Фіндлі. & ldquoЦе також може бути чимось позитивним, що ви & Rsquore плануєте, наприклад, подорож або велика подія з багатьма речами, які ви повинні пам'ятати. & rdquo Витрата часу протягом дня або раніше ввечері, щоб посидіти і вирішити ці проблеми, може допомогти, каже & mdashbut, якщо це & rsquos занадто пізно для цього, візьміть зошит і спробуйте фізично записати їх у список на наступний день.

Недавнє дослідження показало, що написання списку справ майбутніх завдань допомогло людям заснути на дев’ять хвилин швидше, ніж люди, які писали про завдання, які вони вже виконали цього дня. (Чим довші та докладніші списки учасників та rsquo, тим швидше вони засинають.) Може здатися нелогічним, що зосередження на завтрашніх обов’язках та rsquos призведе до швидшого сну, але дослідники вважають, що акт їх оприлюднення на папері допомагає очистити розум і зупинити роздуми , принаймні тимчасово.


2 з 11

Складіть список справ

& ldquoТривоги не дають людям спати, і вони не повинні бути "негативними", - каже Фіндлі. & ldquoЦе також може бути чимось позитивним, що ви & Rsquore плануєте, як подорож або велика подія з багатьма речами, які ви повинні пам'ятати. & rdquo Витрата часу протягом дня або раніше ввечері, щоб посидіти і вирішити ці проблеми, може допомогти, каже & mdashbut, якщо це & rsquos занадто пізно для цього, візьміть зошит і спробуйте фізично записати їх у список на наступний день.

Недавнє дослідження показало, що написання списку справ майбутніх завдань допомогло людям заснути на дев’ять хвилин швидше, ніж люди, які писали про завдання, які вони вже виконали цього дня. (Чим довші та докладніші списки учасників та rsquo, тим швидше вони засинають.) Може здатися нелогічним, що зосередження на завтрашніх обов’язках та rsquos призведе до швидшого сну, але дослідники вважають, що акт їх оприлюднення на папері допомагає очистити розум і зупинити роздуми , принаймні тимчасово.


2 з 11

Складіть список справ

& ldquoТривоги не дають людям спати, і вони не повинні бути "негативними", - каже Фіндлі. & ldquoЦе також може бути чимось позитивним, що ви & Rsquore плануєте, наприклад, подорож або велика подія з багатьма речами, які ви повинні пам'ятати. & rdquo Витрата часу протягом дня або раніше ввечері, щоб посидіти і вирішити ці проблеми, може допомогти, каже & mdashbut, якщо це & rsquos занадто пізно для цього, візьміть зошит і спробуйте фізично записати їх у список на наступний день.

Недавнє дослідження показало, що написання списку справ майбутніх завдань допомогло людям заснути на дев’ять хвилин швидше, ніж люди, які писали про завдання, які вони вже виконали цього дня. (Чим довші та докладніші списки учасників та rsquo, тим швидше вони засинають.) Може здатися нелогічним, що зосередження на завтрашніх обов’язках та rsquos призведе до швидшого сну, але дослідники вважають, що акт їх оприлюднення на папері допомагає очистити розум і зупинити роздуми , принаймні тимчасово.


2 з 11

Складіть список справ

& ldquoТривоги не дають людям спати, і вони не повинні бути "негативними", - каже Фіндлі. & ldquoЦе також може бути чимось позитивним, що ви & Rsquore плануєте, наприклад, подорож або велика подія з багатьма речами, які ви повинні пам'ятати. & rdquo Витрата часу протягом дня або раніше ввечері, щоб посидіти і вирішити ці проблеми, може допомогти, каже & mdashbut, якщо це & rsquos занадто пізно для цього, візьміть зошит і спробуйте фізично записати їх у список на наступний день.

Недавнє дослідження показало, що написання списку справ майбутніх завдань допомогло людям заснути на дев’ять хвилин швидше, ніж люди, які писали про завдання, які вони вже виконали цього дня. (Чим довші та докладніші списки учасників та rsquo, тим швидше вони засинають.) Може здатися нелогічним, що зосередження на завтрашніх обов’язках та rsquos призведе до швидшого сну, але дослідники вважають, що акт їх оприлюднення на папері допомагає очистити розум і зупинити роздуми , принаймні тимчасово.


2 з 11

Складіть список справ

& ldquoТривоги не дають людям спати, і вони не повинні бути "негативними", - каже Фіндлі. & ldquoЦе також може бути чимось позитивним, що ви & Rsquore плануєте, наприклад, подорож або велика подія з багатьма речами, які ви повинні пам'ятати. & rdquo Витрата часу протягом дня або раніше ввечері, щоб посидіти і вирішити ці проблеми, може допомогти, каже & mdashbut, якщо це & rsquos занадто пізно для цього, візьміть зошит і спробуйте фізично записати їх у список на наступний день.

Недавнє дослідження показало, що написання списку справ майбутніх завдань допомогло людям заснути на дев’ять хвилин швидше, ніж люди, які писали про завдання, які вони вже виконали цього дня. (Чим довші та докладніші списки учасників та rsquo, тим швидше вони засинають.) Може здатися нелогічним, що зосередження на завтрашніх обов’язках та rsquos призведе до швидшого сну, але дослідники вважають, що акт їх оприлюднення на папері допомагає очистити розум і зупинити роздуми , принаймні тимчасово.


2 з 11

Складіть список справ

& ldquoТривоги не дають людям спати, і вони не повинні бути "негативними", - каже Фіндлі. & ldquoЦе також може бути чимось позитивним, що ви & Rsquore плануєте, наприклад, подорож або велика подія з багатьма речами, які ви повинні пам'ятати. & rdquo Витрата часу протягом дня або раніше ввечері, щоб посидіти і вирішити ці проблеми, може допомогти, каже & mdashbut, якщо це & rsquos занадто пізно для цього, візьміть зошит і спробуйте фізично записати їх у список на наступний день.

Недавнє дослідження показало, що написання списку справ майбутніх завдань допомогло людям заснути на дев’ять хвилин швидше, ніж люди, які писали про завдання, які вони вже виконали цього дня. (Чим довші та докладніші списки учасників та rsquo, тим швидше вони засинають.) Може здатися нелогічним, що зосередження на завтрашніх обов’язках та rsquos призведе до швидшого сну, але дослідники вважають, що акт їх оприлюднення на папері допомагає очистити розум і зупинити роздуми , принаймні тимчасово.


2 з 11

Складіть список справ

& ldquoТривоги не дають людям спати, і вони не повинні бути "негативними", - каже Фіндлі. & ldquoЦе також може бути чимось позитивним, що ви & Rsquore плануєте, наприклад, подорож або велика подія з багатьма речами, які ви повинні пам'ятати. & rdquo Витрата часу протягом дня або раніше ввечері, щоб посидіти та вирішити ці проблеми, може допомогти, каже & mdashbut, якщо це & rsquos занадто пізно для цього, візьміть зошит і спробуйте фізично записати їх у список на наступний день.

Недавнє дослідження показало, що написання списку справ майбутніх завдань допомогло людям заснути на дев’ять хвилин швидше, ніж люди, які писали про завдання, які вони вже виконали цього дня. (Чим довші та докладніші списки учасників та rsquo, тим швидше вони засинають.) Може здатися нелогічним, що зосередження на завтрашніх обов’язках та rsquos призведе до швидшого сну, але дослідники вважають, що акт їх оприлюднення на папері допомагає очистити розум і зупинити роздуми , принаймні тимчасово.